Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari

Buat Jadwal Aktivitas

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yang bisa dicoba adalah dengan mencatat apa saja rencana kegiatan Anda kedepannya. Hal ini dinilai dapat mendorong energi karena Anda merasa memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan untuk dikerjakan sepanjang hari.

Akan lebih baik lagi apabila kegiatan di malam hari dipindahkan di pagi atau sore hari sehingga Anda pun akan mendapat jam tidur yang cukup dan bisa bangun lebih segar.

Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk Meskipun Tidur Cukup, Kenapa Ya?

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Apabila kamu merasa terganggu dengan rasa kantuk yang sering muncul di pagi hari, ada beberapa cara yang dapat kamu coba lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

Buang Air Kecil Terlebih Dulu

Walaupun tidak merasa ingin buang air kecil, tapi sebaiknya tetaplah untuk ke toilet sebelum naik ke tempat tidur. Sebab, ginjal tetap akan bekerja seharian sampai keesokan harinya. Sehingga jika tidak dikeluarkan sebelum tidur, keesokan harinya kondisi kandung kemih cenderung penuh, atau juga berpotensi kamu akan terbangun untuk buang air kecil. Hal tersebut sudah pasti akan menginterupsi waktu tidur.

Banyak orang yang berpikir bahwa tidur yang berkualitas adalah soal durasinya. Padahal sebenarnya kualitas tidur lebih ditentukan oleh kenyamanan seseorang dalam tidurnya dan bagaimana orang tersebut bisa terlelap tanpa gangguan. Itulah mengapa buang air kecil sebelum tidur menjadi hal yang penting untuk dilakukan.

Stimulan yang dimaksud disini adalah gadget, TV, musik yang terlalu keras, serta hal lain yang membuat tubuh tetap on meski sudah memasuki waktu tidur. Selain itu, stimulan juga menjadi PR yang tidak terselesaikan pada hari itu. Dimana hal tersebut berpotensi menyebabkan kamu menjadi kepikiran saat tidur nanti. Jadi, apabila memang ada hal yang belum terselesaikan pada hari itu, tuliskan saja beberapa poin masalahnya sebelum kamu tidur dan putuskan untuk menyelesaikannya di esok hari. Dengan begitu, kamu akan bisa tertidur dengan perasaan yang tenang.

Jangan Makan Sebelum Tidur

Sebaiknya, jangan makan sebelum naik ke tempat tidur. Berilah jeda dua atau tiga jam antara waktu makan dengan waktu tidur. Hal ini bertujuan agar lambung kamu memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut. Jika tidak ada jeda antara makan dan waktu tidur, maka kamu akan sering terjaga sepanjang malam karena tubuh tidak memberikan respon mengantuk akibat berusaha untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yaitu dengan menjernihkan hati sebelum beranjak tidur. Sebab, pada dasarnya kecemasan, kemarahan, dan juga emosi bisa membuat kita susah untuk tertidur lelap. Oleh sebab itu, usahakan jika kamu sudah mau naik ke tempat tidur, hati dan pikiranmu sudah tenang.

Apabila diperlukan, lakukan teknik relaksasi terlebih dulu dan jangan sampai lupa untuk berdoa sebelum tidur. Supaya kita bisa terlindung dari marabahaya. Namun apabila pikiran dan juga hatimu sedang tidak baik-baik saja, kamu bisa coba berendam dengan air hangat dan mendengarkan musik klasik untuk membantu kamu agar bisa tertidur dengan nyenyak.

Kurangi Kebiasaan Merokok

Ini juga merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa Anda coba. Pasalnya, kandungan nikotin dalam rokok dinilai memiliki dampak kurang baik yang dapat mengganggu siklus tidur.

Maksudnya adalah nikotin memiliki efek stimulan yang bisa membuat seseorang kuat begadang. Sehingga, di pagi hari, ia akan merasa lemas dan mengantuk.

Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein

Kafein memang menjadi salah satu faktor yang bisa membuat kamu lebih terjaga dan juga berenergi. Akan tetapi, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, maka kafein justru bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah.

Oleh sebab itu, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman ataupun makanan yang mengandung kafein. Hal tersebut bertujuan supaya tidak menimbulkan berbagai macam keluhan seperti rasa kantuk yang muncul pada pagi hari. Kamu hanya boleh mengonsumsi minuman berkafein maksimal dua gelas sehari, jika memungkinkan maka satu gelas saja sudah cukup.

Perbaiki Pola Waktu Tidur

Tahukah Anda jika umumnya ngantuk di pagi hari dikarenakan seseorang tersebut tidak memiliki waktu tidur yang cukup? Yup, idealnya waktu tidur orang dewasa adalah 7 - 8 jam. Namun, tak jarang seseorang memangkas waktu tidurnya sebanyak 1 atau 2 jam menjadi 5 - 6 jam saja yang akhirnya menyebabkan rasa ngantuk setelah bangun tidur.

Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari, Anda wajib memperbaiki waktu tidur.

Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur

Kelelahan merupakan gejala klasik dehidrasi, bahkan kasus ringan pun dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood.

Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.

Minum segelas air dapat menyegarkan seluruh tubuh Moms sebelum memulai kegiatan.

Jika Moms merasa masih tidak bisa menghilangkan kelesuan di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman nonkafein lainnya sepanjang hari.

Melakukan peregangan merupakan salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.

Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.

Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.

Terkadang, keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, dan diabetes.

Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.

Faktor yang Membuat Kamu Mengantuk di Pagi Hari

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk di pagi hari, antara lain:

Sleep Inertia merupakan sebuah kondisi ketika kita bangun dalam keadaan yang kurang sadar walaupun sudah tidur dengan cukup. Hal tersebut adalah suatu kondisi yang normal terjadi saat bangun tidur. Ketika bangun tidur, ada beberapa proses yang akan terjadi sebelum kita benar-benar sadar. Walaupun sudah membuka mata, tapi otak kita tidak akan langsung terbangun.

Itulah mengapa, biasanya kita akan merasa pusing ataupun linglung ketika baru saja bangun tidur. Apabila tidak bisa mengatasi sleep inertia, kamu akan tertidur kembali. Biasanya hal tersebut akan terjadi dalam kurun waktu 15 sampai 60 menit. Kondisi itulah yang bisa membuat keterampilan motorik dan juga kognitif kamu menjadi melambat. Oleh karena itu, terkadang kita akan merasa malas untuk melakukan kegiatan apapun saat baru terbangun dari tidur.

Konsumsi Makanan yang Bergizi Tinggi

Rasa kantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang merasa lelah dan kekurangan energi. Nah, untuk menghilangkan rasa kantuk tersebut yang muncul di pagi hari, maka usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi dan mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan berbagai macam vitamin serta mineral. Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang dapat kamu dapatkan dari berbagai jenis makanan, antara lain:

a. Telur b. Daging tanpa lemak c. Ikan d. Susu atau olahannya, termasuk yogurt dan keju e. Buah-buahan, misalnya semangka, alpukat, kurma, dan pisang f. Kacang-kacangan g. Sayuran, seperti tomat dan bayam h. Biji-bijian, seperti beras coklat, chia seed, dan lainnya